Everyone

Dolmapps

KitKat

Healthiest New Year's Resolution !

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx-http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/Sano risoluzione del nuovo anno!

Qui è uno strumento ideale per ottenere un allenamento completo mattina in soli 7 minuti!

Tutto ciò che serve è un muro e una sedia.

E 'di aiuto ou secondo il nuovo metodo di High Intensity Interval Training fatta da Brett Klika & Chris Jordan.

12 esercizi sono eseguiti per 30 secondi, con 10 secondi di tempo di transizione tra periodi.

Tempo totale per l'intero allenamento circuito è di circa 7 minuti.

Il circuito può essere ripetuta da 2 a 3 volte.

1. Jumping jacks - Total body

2. Muro sit - Parte inferiore del corpo

3. Push-up - Parte superiore del corpo

4. Crunch addominali - Nucleo

5. Step-up sulla sedia - Total body

6. Corpo tozzo-Lower

7. Tricipiti dip sulla sedia - Parte superiore del corpo

8. Plank - Nucleo

9. Ginocchia alte / corsa in luogo - Total body

10. Parte inferiore del corpo - Lunge

11. Push-up e la rotazione - Parte superiore del corpo

12. Plancia lato (a sinistra) - Nucleo

13. Plancia lato (destra) - Nucleo

Funzionalità di questa app:

- Esercizi recensione

- Barra di avanzamento per i totali di formazione, esercitazioni e pause.

- È possibile mettere in pausa in qualsiasi momento ... e riprendere.

- immagini HD

- Suono tra gli esercizi

- Cambiare il timer

- Cambia il tempo di pausa

- Statistiche Semplici

- Traduzioni: en, fr, de, es, it, nl, ru (se la traduzione è sbagliata o che si desidera tradurre nella tua lingua, vi prego di contattarmi via e-mail)

Presto:

- statistiche più dettagliate

- Circuito personalizzato

Fonti:

-http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

7 Minutes Workout

Ultima versione di 7 Minutes Workout